方法一：修改配置文件（wp-config.php）

通过在 WordPress 的配置文件 wp-config.php 中添加代码，可以禁用更新功能，且不会影响后台加载速度。
禁用所有自动更新，在 wp-config.php 文件中添加：define(‘WP_AUTO_UPDATE_CORE’, false);
禁用主题和插件更新，添加代码：add_filter(‘pre_site_transient_update_themes’, ‘__return_null’); add_filter(‘pre_site_transient_update_plugins’, ‘__return_null’);
禁用核心更新，添加代码：add_filter(‘pre_site_transient_update_core’, ‘__return_null’);
禁用更新提醒，添加代码阻止通知邮件：add_filter(‘auto_core_update_send_email’, ‘__return_false’); add_filter(‘auto_theme_update_send_email’, ‘__return_false’); add_filter(‘auto_plugin_update_send_email’, ‘__return_false’);
操作步骤：找到 WordPress 根目录下的 wp-config.php 文件，使用文本编辑器打开，在文件末尾（?> 前）添加上述代码，保存并上传至服务器。

方法二：使用插件

如果你不熟悉代码，可以通过插件快速禁用更新。
推荐插件：安装并激活 “Disable All WordPress Updates”，该插件一键禁用所有更新（核心、主题、插件）及提醒，在 WordPress 后台的“插件”菜单中搜索并安装。
优点：操作简单，无需修改代码，不会影响后台加载速度。

方法三：修改主题的 functions.php 文件

如果只想调整当前主题，可以在 functions.php 文件中添加代码。
禁用所有更新，在 functions.php 中添加：

禁用更新提醒，添加代码：

操作步骤：在 WordPress 后台进入“外观” > “主题文件编辑器”，找到 functions.php，将代码添加至文件末尾，保存即可。

注意事项

安全性：禁用更新后，网站可能无法及时修复漏洞，建议定期手动检查并更新。
备份：在修改文件前，备份网站文件和数据库，以防操作失误。
测试：修改完成后，检查后台加载速度，确保正常。

总结

以上三种方法（修改 wp-config.php、使用插件、调整 functions.php）都能禁用 WordPress 更新及提醒，且不影响后台速度。熟悉代码的用户可选择方法一或方法三，追求简单的用户可选择方法二（插件方案）。